Yeni bir haftadan herkese merhaba, geçtiğimiz hafta yeni alışkanlıkları kazanmakta neden zorlandığımızdan ve bu konuda neler yapabileceğimizden bahsetmiştik. Kısaca özetleyecek olursak, yeni bir alışkanlık kazanmak için atabileceğimiz ilk adımın ihtiyacımızın ardında yatan gerçek motivasyon kaynağını belirlemek olduğunu, sonrasında ise bu ihtiyacımızı hayata geçirmek için küçük adımlar atabileceğimizi söylemiştik. Bununla birlikte, alışkanlıkları değiştirmenin, özellikle hayatımızda köklü bir değişiklik yapmanın, her zaman kolay olmadığına da değinmiştik. Bu noktada size basit ama oldukça geçerli bir yöntemden bahsetmek istiyoruz. Bu yöntem, son zamanlarda sıkça duyduğunuz “21 Gün Kuralı”. Peki bu kural nasıl çalışıyor?
 
Beynimiz, dış çevreyi anlamlandırmak, çevresel uyaranlara tepki vermek ve bunu zaman ve enerji açısından en ekonomik olacak şekilde yapmak üzere programlanmıştır. Doğduğumuz andan itibaren devamlı bir uyarana maruz kalırız ve sürekli bir öğrenme hali içerisindeyizdir. Öğrenmenin en basit tanımı, davranışta ve zihinsel süreçlerde meydana gelen kalıcı değişikliktir. Yani, halihazırda düşünce ve davranışlarımızda var olan her şey aslında bir öğrenme yaşantısının sonucudur. Bir bilgiyi ne kadar çok kullanırsak, bir davranışı ne kadar çok tekrar edersek, öğrenme yaşantısı daha da güçlenecek ve neredeyse otomatik hale gelecektir. Bu açıdan bakarsak, günlük hayatımızdaki alışkanlığımızın birçoğunu farkında olmadan, otomatik şekilde yaptığımızı fark ederiz. Yani, aslında insan her şeyi öğrenebilen bir varlıktır. Farkında bile olmadan öğrendiğimiz şeyler bizim alışkanlıklarımız haline gelmiş ve artık beynimizde bu alışkanlığa ilişkin çok güçlü nöral ağlar oluşmuş olabilir. Kendi süreçlerimizin farkında olursak, bu üstün öğrenme becerimizi yaşamımızı iyileştirecek yeni alışkanlıklar kazanmaya yönlendirebiliriz.
 
Yeni bir alışkanlık kazanmak istiyorsak bu alışkanlığı sürekli ve sürekli tekrarlamamız, bu alışkanlığın beynimizdeki nöral temsilini oluşturmamızı sağlayacaktır. Yapılan araştırmalar, nöral sistemimizin bir alışkanlıktan vazgeçmek ya da yeni bir alışkanlık kazanmak için ihtiyacı olan sürenin en az 21 gün olduğunu göstermektedir. Bu bilgiler ışığında, kazanmak istediğimiz bir alışkanlık için kendimize 21-30 gün arasında bir hedef belirleyebiliriz. Bu süre zarfında o alışkanlığı sürekli tekrarlamanın kalıcı bir öğrenme yaşantısıyla sonuçlanacağını, sonrasında ise işleri bizim için daha kolay hale getireceğini söylemek mümkündür. Siz de yeni bir yıla başlarken bu kuralı deneyebilir, gözlemlerinizi ve davranışlarınızda/düşüncelerinizde ortaya çıkan değişiklikleri bizimle paylaşabilirsiniz… 😊
 
Sağlıklı ve huzurlu bir yıl dileriz…
 
Uzm. Psk. Büşra Seldüz